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第11章 气血不足怎么办（第2页）

1.常用中药方剂：

-八珍汤：由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄组成，具有益气补血的功效，适用于气血两虚证，症见面色苍白或萎黄、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等。

-归脾汤：由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志组成，有益气补血、健脾养心的作用，常用于心脾气血两虚证和脾不统血证，表现为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄、便血、皮下紫癜等。

-十全大补汤：在八珍汤的基础上加用黄芪、肉桂而成，其温补气血的作用更强，适用于气血不足、虚劳咳嗽、食少遗精、脚膝无力、疮疡不敛、妇女崩漏等。

2.中药茶饮与药膳：

-黄芪红枣茶：将黄芪10克、红枣5颗洗净，用开水冲泡，焖10-15分钟后饮用，可补气养血、增强免疫力。

-枸杞桂圆茶：取枸杞10克、桂圆肉5颗，用开水泡服，能滋补肝肾、养血安神。

-党参炖鸡：将党参15克、母鸡1只（约1000克）处理干净后，与党参一起放入炖盅内，加适量水，隔水炖2-3小时，加盐调味后食用，可健脾益肺、养血生津。

（三）经络穴位按摩

1.按摩血海穴：血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。用拇指指腹按揉血海穴，每次3-5分钟，以局部酸胀为度。血海穴是人体气血汇聚之处，按摩此穴可促进气血生成，调节气血运行，改善气血不足引起的月经不调、痛经、贫血等症状。

2.揉按足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。用拇指或食指指腹按揉足三里穴，每日2-3次，每次3-5分钟。足三里穴是胃经的合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络的作用，可增强脾胃功能，促进气血生化，提高人体免疫力。

3.敲打胆经：胆经位于人体的侧面，从头部的瞳子髎穴开始，沿颈部、肩部、侧身、下肢外侧一直到足部的足窍阴穴。用手握空拳，从臀部开始，沿着胆经的循行路线，自上而下依次敲打，每次敲打10-15分钟，每天1-2次。敲打胆经可促进胆汁分泌，帮助消化吸收，调节气血运行，改善气血不足导致的头晕、失眠、乏力等症状。

（四）运动养生

1.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，动静结合，通过身体的运动和呼吸的调节，可促进气血流通，增强心肺功能，调节脾胃功能，改善人体的气血状态。练习太极拳时，要注意姿势正确、动作连贯、呼吸自然，每天坚持练习30-60分钟。

2.八段锦：八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的姿势和呼吸方法。其动作舒展优美，如“两手托天理三焦”可提举阳气，“左右开弓似射雕”可调节肺气，“调理脾胃须单举”可增强脾胃功能等。经常练习八段锦能促进全身气血运行，调节脏腑功能，增强体质，缓解气血不足引起的各种不适。

3.瑜伽：某些瑜伽体式，如树式、三角式、战士一式等，可通过身体的伸展、扭转和平衡练习，促进血液循环，增强身体的柔韧性和力量，调节呼吸，改善气血不足。练习瑜伽时要在专业教练的指导下进行，根据自己的身体状况选择合适的体式和难度级别，避免过度劳累和受伤。

（五）情志调节

保持心情舒畅、情绪稳定对于气血不足的调理至关重要。中医认为，情志过激会损伤脏腑气血，而平和的心态则有利于气血的调和。可通过以下方法调节情志：

1.冥想与放松训练：每天抽出15-30分钟进行冥想或放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。找一个安静舒适的环境，坐或躺下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，使身心得到深度放松，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，促进气血的平稳运行。

2.培养兴趣爱好：根据自己的喜好，选择书法、绘画、音乐、舞蹈、园艺等兴趣爱好，投入其中，转移注意力，丰富生活内容，使心情愉悦，有助于调节气血。例如，书法绘画可修身养性，音乐舞蹈可抒发情感，园艺劳作可亲近自然，这些都对气血不足的调理有积极作用。

3.社交与交流：积极参与社交活动，与亲朋好友保持良好的沟通和互动，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感支持和心理安慰。良好的人际关系和社交氛围能减轻心理压力，改善情绪状态，促进气血的调和。

四、现代医学对气血不足的认识与干预

（一）营养补充

从现代医学的角度来看，气血不足可能与营养不良、贫血、维生素缺乏等因素有关。因此，合理补充营养物质对于改善气血不足具有重要意义。

1.补充铁剂：对于缺铁性贫血导致的气血不足，可在医生的指导下补充铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁等。同时，多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，以促进铁的吸收。

2.补充维生素：维生素c、维生素b12、叶酸等维生素对于红细胞的生成和神经系统的功能至关重要。可通过食用新鲜水果、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品等食物来补充维生素，必要时可服用维生素制剂。

3.补充蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白质有助于维持身体的正常功能和造血功能。可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等富含蛋白质的食物。

（二）治疗基础疾病

对于由慢性疾病引起的气血不足，如慢性贫血、消化系统疾病、内分泌系统疾病等，应积极治疗基础疾病。例如，对于慢性贫血，要明确贫血的类型和病因，采取针对性的治疗措施，如补充铁剂、维生素b12、叶酸，治疗失血原因等；对于消化系统疾病，要进行规范的治疗，改善消化吸收功能；对于内分泌系统疾病，如甲状腺功能减退症，要补充甲状腺激素，调节内分泌功能，从而从根本上改善气血不足的状况。

（三）生活方式调整

现代医学同样强调生活方式调整对于改善气血不足的重要性。

1.规律作息：保证充足的睡眠，每晚7-8小时的高质量睡眠有助于身体的恢复和气血的调养。建立规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

2.适度运动：根据个人的身体状况和运动能力，选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练、瑜伽等运动。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可增强心肺功能，促进血液循环，改善气血不足。

3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对人体健康造成严重危害，影响气血的生成和运行。戒烟可减少有害物质对身体的损害，限酒可避免酒精对肝脏等器官的损伤，有利于气血的调养。

气血不足是一种常见的健康问题，对人体的身心健康会产生诸多不利影响。通过中医的饮食调养、中药调理、经络穴位按摩、运动养生、情志调节以及现代医学的营养补充、基础疾病治疗、生活方式调整等综合方法，可以有效地改善气血不足的状况，提高人体的气血水平，增强体质，预防疾病，提高生活质量。在调理气血不足的过程中，应根据个人的具体情况制定个性化的调养方案，并长期坚持，才能达到理想的效果。

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