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第80章 五个健康养生的好方法（第2页）

调节卧室温度和湿度：保持卧室适宜的温度和湿度，温度一般控制在20-25摄氏度之间，湿度在40%-60%之间。可以使用空调、加湿器或除湿器来调节室内环境。

选择舒适的床垫和枕头：床垫和枕头的舒适度直接影响睡眠质量。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，能够让身体得到充分的支撑，缓解疲劳，促进睡眠。

（三）睡前注意事项

避免刺激性活动：睡前1-2小时内不要进行剧烈运动、看刺激性的电影或电视剧、玩电子游戏等。这些活动会使大脑兴奋，难以入睡。可以在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡或阅读一些轻松的书籍，帮助放松身心。

避免睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前尽量不要使用手机、电脑、平板等电子设备。如果需要使用，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。

避免睡前大量进食和饮水：睡前不要吃太多东西，以免引起消化不良，影响睡眠。同时，也要避免大量饮水，以免夜间频繁起夜，打断睡眠。

（四）失眠调理方法

饮食调理：可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦、红枣、莲子等。牛奶中含有色氨酸，能够帮助人体合成褪黑素，促进睡眠；香蕉富含镁元素，具有放松肌肉、缓解焦虑的作用。

穴位按摩：按摩一些有助于睡眠的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。神门穴位于手腕内侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每晚睡前用拇指指腹按揉这些穴位，每个穴位按揉2-3分钟，以穴位产生酸胀感为宜。

中药调理：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，如酸枣仁汤、归脾汤、安神补脑液等。但要注意，中药调理需要根据个人体质和病情进行辩证论治，不要自行盲目用药。

四、舒缓颈椎，简单拉伸解疲劳

春节期间，人们长时间低头玩手机、打麻将、看电视，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致颈椎疲劳、疼痛。节后，很多人会出现脖子僵硬、酸痛、头晕等症状。通过简单的动作拉伸，可以有效缓解颈椎疲劳，保护颈椎健康。

（一）颈部拉伸动作

前屈后伸：坐在椅子上或站立位，双脚与肩同宽。缓慢低头，将下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持3-5秒；然后缓慢抬头，将头部尽量向后仰，感受颈部前侧的拉伸，保持3-5秒。重复10-15次。

左右侧屈：站立位，双脚与肩同宽。将右手放在头顶上方，缓慢向右侧拉伸颈部，感受左侧颈部的拉伸，保持3-5秒；然后换左手，向左侧拉伸颈部，感受右侧颈部的拉伸，保持3-5秒。左右各重复10-15次。

左右旋转：站立位，双脚与肩同宽。缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左侧后方，感受右侧颈部的拉伸，保持3-5秒；然后向右侧旋转，眼睛看向右侧后方，感受左侧颈部的拉伸，保持3-5秒。左右各重复10-15次。

（二）肩部拉伸动作

耸肩运动：站立位，双脚与肩同宽。双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，感受肩部的收缩，保持3-5秒；然后缓慢放下双肩，感受肩部的放松。重复10-15次。

肩部环绕：站立位，双脚与肩同宽。双肩缓慢向前做环形运动，幅度由小到大，做10-15次；然后向后做环形运动，同样做10-15次。

（三）日常注意事项

保持正确的姿势：无论是工作、学习还是日常生活中，都要保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰驼背。使用电脑时，要将电脑屏幕调整到合适的高度，眼睛平视屏幕；坐着时，要保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。

避免颈部受凉：颈部受凉会导致肌肉紧张，加重颈椎疼痛。在寒冷的季节，要注意颈部保暖，可以佩戴围巾；在空调房间里，不要让空调风直接吹向颈部。

定期活动颈部：每隔一段时间，要活动一下颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。可以每隔1-2小时，做一次颈部拉伸运动，每次3-5分钟。

五、调整心态，豁达开朗迎生活

春节假期结束后，人们要重新回到工作和学习中，面对各种压力和挑战，容易出现焦虑、烦躁等不良情绪。中医认为，情志与五脏密切相关，不良情绪会影响脏腑功能，导致身体疾病。因此，节后调整心态，保持豁达开朗的心情，对于身体健康至关重要。

（一）情绪管理方法

认识情绪：首先要认识到自己的情绪变化，了解自己为什么会产生焦虑、烦躁等不良情绪。只有认识到问题所在，才能有针对性地进行调整。

情绪表达：不要把不良情绪憋在心里，可以通过与家人、朋友倾诉，或者写日记、画画等方式来表达自己的情绪。将内心的烦恼和压力释放出来，会让心情变得轻松许多。

情绪转移：当遇到不良情绪时，可以通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力，如听音乐、看电影、运动、旅游等。让自己从负面情绪中解脱出来，投入到积极的生活中。

（二）培养兴趣爱好

阅读：阅读是一种很好的放松方式，可以开阔视野，增长知识，丰富内心世界。选择一本自己感兴趣的书籍，在闲暇时间静下心来阅读，能够让心情变得平静、愉悦。

运动：运动不仅可以锻炼身体，还可以释放压力，改善情绪。可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟以上。

艺术创作：学习绘画、书法、摄影、手工制作等艺术创作活动，能够培养创造力和专注力，让身心得到放松和满足。在创作的过程中，忘记烦恼，享受艺术带来的乐趣。

（三）保持积极心态

学会感恩：每天花一点时间，想想自己生活中的美好事物，感恩身边的人，感恩所拥有的一切。感恩能够让我们更加珍惜生活，减少抱怨和不满，保持积极乐观的心态。

正面思考：遇到问题时，要学会从正面的角度去思考，寻找解决问题的方法。不要总是看到困难和挫折，要相信自己有能力克服困难，相信未来会更好。

培养幽默感：幽默感是一种很好的情绪调节剂，能够让我们在面对压力和困境时保持轻松愉快的心情。学会幽默地看待生活中的不如意，用笑声化解烦恼。

春节后的这段时间，是调整身体状态、开启健康新生活的关键时期。通过养好脾胃、午间散步、睡好觉、舒缓颈椎、调整心态这5个养生方法，我们可以有效地改善节后身体出现的各种问题，让身体和心灵都焕发出新的活力。让我们从现在开始，行动起来，养成健康的生活习惯，迎接美好的每一天。

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